◆本書の内容

英会話学習、各種試験勉強、日記･手帳術、禁煙、
ダイエット……。

世の中、継続しなければ
意味がないものばかりですね。

しかし、「長続きさせる」って、なかなか難しい。
いつまでたっても目標達成できずに、
挫折感を味わうだけ。

「あ～あ、自分は何て意志が弱いんだろう……」
ひょっとしてこんなふうに思って、
自信をなくしていませんか？

本書でご紹介する、行動科学に基づいた
『物事を継続させるための』
セルフマネジメント手法は、
あなたの意志の弱さや性格、精神論や根性とは
まったく無縁のものです。

無駄な努力の必要がない、
誰にでもできるスキルなのです。


●ある行動を増やす
●ある行動を減らす

この「行動のコントロール」をすることで、
ものごとは継続していきます。

本書では、物事が長続きしない理由を解き明かし、
行動のコントロールのポイント、
さらに継続のためのちょっとしたコツをご紹介します。


人間の行動に着目した
米国生まれの科学的マネジメントスキルを学べば、
目標達成は確実なものになります。

「継続は力なり。」を、
今度こそあなたのものにしましょう！


◆目次

はじめに

第１章　あ～あ、やっぱり続かない……

エピソード１　
あれだけ決意をしたのに………英会話学習

エピソード２　
あんなに体重を気にしていたのに………ダイエット

エピソード３　
何度チャレンジしても３日坊主だ………禁煙

エピソード４　
おかしいなあ、
部屋がすぐにグチャグチャだ……整理整頓

エピソード５　
「成功のコツ」だと思ったのに………日記

第２章　「続かない理由」はここにある

◎やり方を知っていても……
◎「続かない」と、信頼を失う
◎行動の二つのパターン
◎「不足行動」を増やしづらい理由
◎不足行動をジャマする行動？
◎「過剰行動」が減らない理由
◎過剰行動を邪魔する行動？
◎継続には「近道」がある！

第３章　行動に着目すれば、
物事は簡単に継続できるのだ！

◎条件を整えてしまえ！
◎条件を変えれば、行動は必ず変わる！
◎あなたの行動を分析！
◎あなたに何が起こったか？
◎ターゲット行動を「増やしたい」場合
◎ターゲット行動を増やす３つのポイント
◎ターゲット行動を「減らしたい」場合
◎ターゲット行動を減らす３つのポイント
◎たった２つの原則

第４章　ステップで解説！　続ける技術をはじめよう！

◎ステップ１　継続すべきかどうかを決定
◎ステップ２　どの行動をターゲットにしたいか
◎ステップ３　ゴールを設定し、まわりに公開しよう
　 　　　 　　 ◆ラストゴールの設定
　　　　　 　 ◆スモールゴールの設定
◎ステップ４　メジャーメント
◎ステップ５　チェック

第５章　続けるためのちょっとしたコツ

コツ１　行動コミットメント（契約書）を作ろう
　　　 ◆科学的にも正しい「ごほうび」効果！
　　 　 ◆ペナルティは「無駄金」を使うように……
コツ２　フィードバック
　　　 ◆結果ではなく行動に着目
コツ３　サポーターによる援助

第６章　行動科学で続けられた！

エピソード１　英会話学習
エピソード２　ダイエット
エピソード３　禁煙
エピソード４　整理整頓
エピソード５　日記