じつは“生きづらさ”を抱えるせっかちさんの心の余裕を取り戻す

■なんでも早め早めに片づけてしまいたくなるせっかちさん
■すぐに結果を知りたくなるせっかちさん
■マイペースな人を見るとイライラしてしまうせっかちさん
■いつもバタバタと落ち着かないせっかちさん

世の中には、せっかちさん（＝せっかちな人）がたくさんいます。

驚くべきことに、じつはせっかちの素質はさまざまでいろいろなタイプがいるため、「せっかちさん」を「せっかちさん」とひとことで括ってしまうのは間違いです。

今このページを読んでいるあなたは、「自分のせっかちさをなんとかしたい」と思っているのではないでしょうか？
あるいは、まわりにいるせっかちさんに困っているのかもしれません。
なかには自分がせっかちだとは思っていなかったけれども、本書を読んでみたら意識していなかった自分のせっかちな一面に気づく人もいるかもしれません。

せっかちであることが悪いわけではありませんが、ときに自分や他人を傷つけてしまうことがあります。とくに年齢を重ねていくと、それまで続けてきたせっかちのツケが体に出て、健康に影響を及ぼす可能性もあります。

毎日せかせか・イライラと、せっかちさんはいったい何に気持ちを煽られているのでしょうか？

本書では、せっかちさんのいろいろなタイプとその気持ちを心理学の視点から検証し、せっかちな心を癒して、楽な気持ちで生きるための方法をご提案します。

■せっかちになる心理を知りたい
■せっかちな気持ちを落ち着かせる方法を知りたい
■まわりにいるせっかちさんとうまく付き合いたい

などのあなたの疑問を、せっかちさんの生態からわかりやすい事例、そして「行動」「思考」「人間関係」の側面から詳しく解説をしています。ぜひ気になるところからページを開いてみてください。

本書の目次

はじめに

第1章 せっかちさんの生態
◎仕事が遅い人、優柔不断な人もせっかちさんの素質あり
◎せっかちさんを作るさまざまな心理学の概念
◎せっかちさんは早死にしやすい？
◎陰謀論者もそれを批判する人もせっかちさん
◎テンパる原因はせっかちさんの先延ばし癖
◎人間はせっかちにならないはずの生き物
◎トラブルの渦中にはいつも退屈なせっかちさんがいる
◎タイプで異なる十人十色のせっかちさん
◎もはやのんびり生きていく余地はない？
◎日本人にせっかちさんが多い理由
◎お互いさま精神がお互いの首を絞めている
◎「せっかちモード」を加速させる便利なもの
◎せっかちは家庭環境に左右されるのか？
◎せっかちさんが生きやすくなる方法

第2章 その行動、せっかちさんかもしれません
◎【事例１】宅配便の時間指定。私はずっと待ってるんだけど！
◎【事例２】人の話はどんどん先読み。推理した答えはオチまで言っちゃいます！
◎【事例３】漏れるわけではないけれど。すぐに用を足せますから！
◎【事例４】エレベーターの「閉」ボタン。連打しないと気が済まない！
◎【事例５】バリカタが好きなわけじゃないけれど。３分なんて待ってられない！
◎【事例６】髪の毛がしっとりまとまらない。長風呂って性に合わないのよ！
◎【事例７】とくに急いでいるわけではないけれど。スピード上げてぶっ飛ばす！
◎【事例８】気づけば仕事を任されがち。僕、本当は忙しいんです！
◎【事例９】いつも交際が続かない。あの人のほうが素敵なんだもん！
◎【事例10】最終レースで取り返せばいい。運に任せて全額ぶっこめ！
◎【事例11】リアルタイムで観ない理由。映画やドラマは２倍速がいいんです！
◎【事例12】ダイエットが続かない。誘惑には勝てないから仕方ない！
◎【事例13】ゴシップ好きの井戸端会議。ねえ、知ってる？　じつはね……！
◎【事例14】満員電車はポジション取り戦争。あなたがどきなさいよ！

第3章 「形」から入ってじっくり取り組む——行動編
◎マインドよりも行動から入れば「やる気」は後からついてくる
◎ヘヴィメタルがせっかちを直すこともある
◎何事も「じっくり」が肝心
◎自分らしさが見つかるまで気長に待つ
◎始業時間を守るなら就業時間も守ってみる
◎体調が悪いときは何がなんでも「休む」が鉄則
◎「自尊心」の本当の意味を知れば仕事はセーブできる
◎スマホとともに上司が家までついてくる？
◎ファストフード店やコンビニに行かない生活
◎お金を見ると食事がまずくなる？
◎お惣菜をじっくり味わうためのひと手間
◎２時間で鑑賞するからこそ意味がある
◎小さな本屋さんでランダムに選んだ本を１冊読んでみる
◎上達に時間がかかることにじっくり取り組む
◎打ち上げ花火、画面越しで見るか実物を見るか
◎投稿する前に一歩引いて考えてみる
◎流行りもの自体がせっかちさん
◎人間の生きるスピードはこれからも変わらない
◎人間ならではの自然なスピードに身を委ねる
◎せっかちを刺激しない、幸福感につながる要素
◎幸せホルモンが「ちょっと待てない」を改善する
◎せっかちさんは一日を振り返ってはいけない

第4章 マインドフルネスで「気づく」練習——思考編
◎アクセルよりもブレーキの利きを良くする
◎一歩立ち止まれるかどうかがカギ
◎「今」に意識を向けるマインドフルネス
◎マインドフルに感じてみる「マインドフルネス瞑想」
◎人間本来の性質にまずは気づいてみる
◎考えと行動の間に「隙間」を作る
◎マインドフルネスは瞑想だけがすべてではない
◎せっかちさんはバイアスに操られやすい
◎わからないことはわからないままでいい
◎人生は「すること」と「あること」でできている
◎「今」の連続で生きている感覚を持つ
◎待てないせっかちさんほど太りやすい
◎依存したい気持ちがスッとなくなる方法
◎お手つきを減らすマルチタスクトレーニング

第5章 ちょっと「間」が取れればうまくいく——人間関係編
◎せっかちさんに起こりやすい「カエル化現象」
◎男運がないのはせっかちなせい？
◎つき合える人間関係には上限がある
◎疲れを感じたらスケジュールに空白を作る
◎できないことはいさぎよくあきらめる
◎相手がマイペースではなく自分がせっかちなだけ
◎リモートワークはせっかちを直すのに好都合
◎あえて不便な道具で「ラグ」を生み出す
◎人の話をよく聴くことだけが「傾聴」ではない
◎せっかちさんがせっかちなときはいさぎよく距離を置く
◎人のせっかちは見ているとうつりやすい
◎じつは相性が悪いせっかちさん同士
◎人づき合いはゲーム感覚でクリアしていく
◎人に依存すればするほどせっかちさが垣間見える

おわりに

マインドフルネスに関する文献

注及び文献