人生100年時代のいま、
60代以降も元気に働くには「睡眠の質」が大事

あなたはどっちを選びますか？

A 快眠で疲れない体を手に入れて70代まで生涯現役！
B 「悪い睡眠」を放置して、病気や不調で働けない体に……

誰もが当然「A」の人生を選ぶことでしょう。

ところで、最近こんなことはありませんか？

「夜のトイレで目が覚めるようになった」
「朝起きたときにあまり疲れが取れていない」
「朝かなり早い時間に目が覚めてしまう」
「夕方や食後に眠くなってしまう」

もし、特に今までと生活が変わっていないのに、
このようなことがあったとしたら
……あなたの睡眠はかなり悪くなっている可能性が高いです。

著者の角谷リョウさんは
毎日数十人から数百人のビジネスパーソンの
睡眠改善をサポートしており
これまでに約8万人の睡眠改善の実績を誇ります。

企業の睡眠改善サポートに入ると、
まずは社員の方々の睡眠状態をリサーチするのですが、
10年前は40代の睡眠不調者が最も多かったそうです。

ところが、近年は傾向がかなり変わってきて、
特にコロナ以降は20代と50代に
最も睡眠不調者が多くなってきました。

20代の睡眠不調は深刻度にもよりますが、
比較的簡単に改善することが可能です。

ところが、50代の睡眠改善のほうはというと、
20代の睡眠改善の数倍は難しいのです。

本書で詳しくお伝えしていきますが、
基本的に50代の睡眠不調の大きな原因が
「老化」や「マンネリ化した日常」のため、
そもそも今の睡眠不調は言ってみれば
「普通の状態」なわけなのです。

50代は誰でも睡眠が劇的に悪くなる世代

さらには誰もが50代に入ると
次のような睡眠に関わる障害が生じます。

◎60％の人が夜中にトイレで起きる
◎不眠気味でなかなか眠れない
◎寝ている途中で目が覚めてしまう
◎朝早く目が覚めてしまう

さらには50代の8割が経験する
「ミドルエイジクライシス」も深刻です。

「今の人生は自分の思い描いた人生だったのか？」
「今後の自分の人生は大丈夫だろうか？」

こうした正解のない
漠然とした悩みのループに入ってしまうのです。
このループに入ってしまうと、
当然のごとく、睡眠もメンタルも不調になっていき、
ひどいときには日常生活にまで悪影響を及ぼしてしまいます。

つまり、さまざまな事情により
50代は、睡眠に関して特に悪いことをしていなくても、
ほとんどの人が睡眠不調になってしまうのです。

そしてその睡眠不調の対応策が――
①「これが当たり前」と思ってあきらめる
②睡眠薬に頼る
――の二択しかないのが現状です。

50代のいまならまだ間に合う！

でも、ご安心ください！

この本でお伝えするメソッドは、
50代の睡眠不調者のおよそ80％が
「睡眠で休養が十分取れている」という
睡眠健常者に回復したという誇るべき実績があります。

現在50代である著者自身も本書を書くにあたり、
マインドフルネスなどを学び直し、
再発した不眠症や以前からあった依存症を
克服することに成功させました。

そのノウハウをベースに
実践レベルに徹底的に落とし込んでいます。

50代向けに特化したノウハウを実践したうえ
徹底的に改良された知恵が詰まっています。

ぜひ、睡眠に悩む50代の方には
睡眠を改善する第三の選択肢として、
本書のメソッドにチャレンジしてみてください。

50代のリアルな睡眠の問題を
ここまで高確率で改善させる本は他にありません。

本書の構成

第1章　50代の睡眠改善で人生の後半戦が決まる
第2章　50代は睡眠改善の前に「夜のトイレ対策」が必須
第3章　50代の睡眠の質は「睡眠環境」が9割
第4章　50代の快眠のポイントは「睡眠圧」にあり
第5章　寝る前に体をリセットする方法
第6章　寝る前に脳をリセットする方法

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あなたの睡眠の質を爆上げして
ストレスを激減させる呼吸法7選（PDF）

人は生きている間、つねに息をしています。そして、呼吸が睡眠に与える影響は計り知れません。これまで睡眠改善の現場で実践して効果のあった、睡眠の質を劇的に上げる7つの呼吸法をお伝えします。

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　あらかじめご了承ください。

睡眠は「スキル」として身につけるもの

「よく眠れない」
「寝つきが悪い」
「寝ても疲れがとれない」
「朝スッキリ起きられない」
「眠りが浅くて夜中に何度も起きてしまう」

多くのビジネスパーソンがこうした睡眠の悩みを抱えています。

「ダイエットしたい」「運動不足を解消したい」というニーズはもちろんありますが、ダイエットや運動不足以上に「働く人が一番困っているのは睡眠だ」ということが分かってきました。

食事や運動よりもはるかにメンタル状態や幸福度と強い相関関係にあるのが睡眠です。

糖質多めの食事も運動不足も健康にはよくありませんが、メンタルや幸福度が睡眠不調ほど下がることはありません。睡眠が十分に取れていないと、メンタルは落ち込み、うつレベルは上昇、幸福度は劇的に下がるのです。

睡眠は働くうえで最も重要な要素なのに、日本の働く人の多くは十分に睡眠が取れていなくて困っています。

本書はNTTドコモ、サイバーエージェント、損保ジャパンをはじめとする大企業から中小企業まで、計120社、累計6万5000人の悩めるビジネスパーソンの睡眠をサポートしてきた最強のスリープコーチが、ビジネスの現場で得た最新の「快眠スキル」を一挙公開します。

人生には「快眠地図」がある

なぜ、人々は「寝ること」にうまくいかないのか？

その原因のひとつとして「日本人は他の民族に比べて不安遺伝子の保有比率が高い」ということが分かってきました。だから、寝るときに不安になって眠れないのです。

ところが、もっと根本的な原因があります。

それは「1日」「1週間」「季節」「年齢」のそれぞれで
“正しい眠り方”があるのを知らないことです。

人間が生きていく局面に応じて快眠スキルは変化します。

この変化に対応する形で生まれたのが
本書のコンセプトである「快眠地図」です。

快眠地図は大きく分けて、①朝（DAY）、②夜（DAY）、③1週間（WEEK）、④季節（SEASON）、⑤年齢（AGE）の5つで構成され、それぞれのマップに応じた快眠スキルがあります。

朝の快眠対策、寝る前の快眠対策、週単位の快眠スキル、季節ごと、年代別の快眠スキル……それぞれは全く異なります。

人間が生まれてから死ぬまで、快眠して人生をまっとうするためには「人生の快眠スキル」が必要です。それを1冊でまかなえるように作ってあるのが、この「快眠地図」です。

人生にはさまざまなハプニングが起こります。しかし、この「快眠地図」さえあれば心配は要りません。困った時に、自分に必要な項目を読めば、必ずや快眠のヒントが得られるからです。

もくじ

はじめに　働く人にとって最も大事なのは「食事」でも「運動」でもなく「睡眠」だった

序章　現代のビジネスパーソンにとって「快眠」が切実な理由
これからの仕事は「Do」ではなく「Be」が問われます
快眠はビジネスパーソンの不平等を解消します
日本の環境では普通に暮らしているだけで睡眠不調になります
睡眠不調の最大のデメリットは人間関係が悪化することです

第1章　快眠地図の手引き
人生には「快眠地図」がある
「なぜ快眠したいのか？」を明確にすればするほど「快眠」は手に入れやすいです
1日（DAY）の快眠パターンが確立すれば「快眠」の半分まで来たようなものです
月曜日のスタートダッシュをしくじると1週間（WEEK）に悪影響を与えます
季節ごと、季節の変わり目（SEASON）に対応した快眠スキルがあります
年齢（AGE）やライフイベントで最適な快眠対策は変わります
【コラム】床で寝ても高級ベッドで寝ても睡眠の質は同じ？

第2章　「快眠」にまつわる新常識
×「寝るのが損」→○「寝たほうが得」
×「8時間寝ないといけない」→○「最適睡眠時間は人それぞれ」
×「寝ずに努力する」」→○「寝ることに努力する」　など
【コラム】睡眠改善が得意な歯医者さんでマウスピースを作ろう

第3章　「朝」を制するものが快眠を制する
寝起きのコーヒーはストレスに弱くなるため飲んではいけません
目覚めには「朝日」ではなく「照明」を活用しましょう
目覚めの良さは「血圧」ではなく「体温」で決まります
目覚まし時計の使い方次第で1日のパフォーマンスが変わります
1日で最もストレスに強いのは朝起きた1時間後です
「二度寝」はストレスを癒してくれますがホルモン分泌を乱します
快眠実践法1　あまり目覚めていなくても起きられる「ぬるり起床法　など
【コラム】アルコールを飲んだときの快眠スキル

第4章　デキるビジネスパーソンの夜の過ごし方
仕事モードのスイッチは入浴で強制的にオフにしましょう
寝てる間は「胃がからっぽ」が快眠の基本ルールです
寝る前に「ジャーナリング」で瞑想しましょう
快眠実践法2　1分間快眠ストレッチ　など
【コラム】快眠できるホテル選びのコツ

第5章　1週間（WEEK）の過ごし方でパフォーマンスが変わる
月曜の朝が不調だと本来のパフォーマンスを回復するのに金曜日までかかります
心身の疲れがピークになるのは木曜日です
仕事で成果を出す人は休日も平日も寝るスタイルを変えません
これからは「睡眠負債」を減らすのではなく「睡眠ストック」を増やしましょう　など
【コラム】自分が朝型か夜型か調べる方法

第6章　季節（SEASON）ごとの変化に対応した快眠スキル
春はビジネスパーソンのオフシーズンです
1年を通じてもっとも疲れやすいのは6月です
大型連休は思い切り遊んで残り2日で通常モードに切り替えましょう
睡眠が乱れやすい繁忙期は、繁忙期が終わった頃に切り替えの日を設定する　など
【コラム】仕事で寝るのが遅くなったのを1日で取り戻す方法

第7章　年齢（AGE）によって変わる快眠スキル
ゴールデンウィーク前に学生の睡眠パターンから社会人の睡眠パターンへ切り替えましょう
結婚したらお互いの最適室温を話し合いましょう
子どもができても親子で「川の字」はNGです
「厄年」を境に睡眠の質が急に下がるので前もって準備しましょう
50代からはだんだん眠れなくなるので「夜更し力」を付けていく必要があります など
【コラム】大人数で寝る時には二酸化炭素に注意しよう

あとがき　人生のあらゆる「睡眠の悩み」に答える『快眠地図』を手に入れよう

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各界のハイパフォーマーたちが実践する
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快眠スキル7選（PDFファイル）

超一流のビジネスパーソンは「睡眠の価値」をしっかり理解しています。日々ぐっすり深く寝て、その日のうちに心身の疲れをとり、日中のパフォーマンスを最大限に引き出しています。
本書『働くあなたの快眠地図』でご紹介したノウハウを実践して、晴れて快眠を手に入れた読者のあなただけに、トッププレーヤーたちがしのぎを削るビジネスの現場で拾い上げた門外不出の快眠スキルをお伝えします。

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※無料プレゼントは、サイト上で公開するものであり、
　冊子などをお送りするものではございません。
※上記無料プレゼントのご提供は予告なく終了となる場合がございます。
　あらかじめご了承ください。