「かくれ繊細さん」の生きづらさを解消する

HSP（Highly Sensitive Person＝感受性が高いとても繊細な人）のうち、HSS型と呼ばれる人たちは一見して「繊細さん」に見えません。そんな人たちを「HSS型HSP＝かくれ繊細さん」と呼ばれます。

本書はそんな「HSS型HSP」を知り尽くした最高権威によるバイブルです。『その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません』（フォレスト出版）の著者・時田ひさ子さん監訳、HSP研究の第一人者である精神科医・長沼睦雄さんを監修に迎えた待望の日本語訳！

一見して内面がわかりにくいHSS型HSPのすべてがわかる！

本書ではHSS型HSPの性質を次のようにまとめています。

□大胆なのに繊細
□元気なのに傷つきやすい
□外交的でハイテンションなのにくよくよしやすい
□一人になると疲れて表情がなくなる
□笑いをとるが、いじられすぎると傷つく
□企画するのにプレッシャーに押しつぶされる
□のめり込んだらやめられないのに、あと一歩のところでやめてしまう
□完璧主義なのに極めたものがない
□飽きやすいのに未知への警戒心が強い
□同時進行するもやりかけのままになる

いかがでしょうか。
あなたにも当てはまりますか？

ＨＳＳ型ＨＳＰは、生きづらさの原因を探ろうとして、自分の性質を「神経発達症」「躁うつ病」「パーソナリティ障害」「愛着障害」「アダルトチルドレン」「ＨＳＰ」など、さまざまな精神や心理の既成の概念に当てはめようとします。それぞれにある程度は当てはまるところはあるものの、どれも何か「ぴったりこない」と感じることが多いのです。
クーパー博士は、ＨＳＳ型ＨＳＰを均質化してまとめたり、ＨＳＰとＨＳＳ型ＨＳＰをまったく別のものとして区別して議論することは避けています。両者には、過剰に刺激を受けては静かな場所に引きこもったり、一人で心身を回復させる時間を必要としたり、些細なことに気づいて強い情動に突き動かされたり、豊かな内面を持ちながらも困難を経験するなど、共通点が多いからです。 そんな特徴をもつ自分を、「おかしい人」「変な人」「ズレた人」と卑下するのではなく、「そうなんだ」「生まれもっているんだ」「自分のせいではないんだ」「脳のせいなんだ」と認めることができたなら、「自分を変えよう」と努力するのではなく、「自分を大切にしよう」と思えるようになると思います。
（中略）
アーロン博士は、ＨＳＰの感覚過敏性を説明するのに、当時の最先端の脳の情報処理理論だけではなく、カール・Ｇ・ユングの潜在意識や超心理学的な視点をも取り入れた独自の概念を20年の研究の中で築き上げました。それは科学がいまだ証明できないでいる人間の感覚や意識の違いについて議論した画期的な内容でした。
その後、ＨＳＰやＨＳＳには新たな科学的証拠や理論が登場し、新しく解釈される部分が出てきていますが、クーパー博士が書かれた本書は、アーロン博士の書かれた豊富で広範囲な内容を十分に温存しながら、新たな理論や議論を付け加えており、その内容の充実は、次世代にむけた新時代のＨＳＰ本と言っても過言ではないように私には思えます。
「監修者あとがき」より

もくじ

CHAPTER1 パーソナリティ特性とは
人間を説明する「パーソナリティ特性」とは？
パーソナリティ特性の表現方法
パーソナリティ特性はどのように発展したのか？
人間性を発展させる「適応」
霊長類の時代から続くパーソナリティ特性
幅広い反応基準
人間の特性はいくつあるか？
意見の相違
人格を定義するその他の理論
「刺激追求性」という特異な特性
遺伝子やホルモンの関与
感覚処理感受性（ＳＰＳ）とは？
ＨＳＰの中での刺激追求性の位置づけ
本章のキーポイント
Ｑ＆Ａ
おすすめのＨＳＰとＨＳＳの関連書は？
ＨＳＳ参考文献
【時田解説】

CHAPTER2 ことのはじまり──子ども時代
子ども時代のトラウマが脳の発達に与える影響
「もういい加減に乗り越えなさい！」
刺激追求性は繊細さよりも許容されるか？
さまざまな親の対応
「繊細な子」の子育て法
刺激追求性を構成する四つの因子
ＨＳＰの子どもの特性
ＨＳＳ型ＨＳＰの子どもとは
理解者に恵まれた子ども時代を過ごした場合
「自由な遊び」が持つ重要性
構造化された環境が果たす役割
ＨＳＳ型の二つのタイプ
ＨＳＳ型ＨＳＰの子どもに対する教育
深くのめり込みやすい性質
Ｑ＆Ａ
本章のキーポイント
【時田解説】

CHAPTER3 仕事
ＨＳＳ型ＨＳＰが抱えるキャリア上の困難
諸刃の剣となる「共感性」
ＨＳＳ型ＨＳＰの最大の敵は「退屈感」
短期的なプロジェクトに向いている
ＨＳＳ気質と仕事の意義の連関
ＨＳＳ型ＨＳＰのキャリア形成
創造的衝動
フローという無我の境地
ＨＳＳ型ＨＳＰが発揮するリーダーシップ
職業上の満足度と職業選択をめぐって
ＨＳＳ型ＨＳＰに向いている職業
手先の熟練を要する仕事
Ｑ＆Ａ
本章のキーポイント
【時田解説】

CHAPTER4 対人関係
さまざまな愛の種類
情熱的な愛は維持することが難しい
愛着をめぐる三つの形
ＨＳＳ型ＨＳＰの恋愛関係
パートナーの選び方
大胆な側面を持つＨＳＳ型ＨＳＰの対人関係
恐れの克服と脱抑制
ＨＳＳ型ＨＳＰのセクシュアリティ
行為よりも内省を好む傾向
ＨＳＳ型ＨＳＰの性的経験
Ｑ＆Ａ
本章のキーポイント
【時田解説】

CHAPTER5 セルフケア
休息が欠かせないＨＳＰ
感情的な側面
最も重要な自己認識というステップ
境界線が薄いＨＳＰ
立ち止まって見方を変える
プラスの面にだけ目を向ける？
ＨＳＳのセルフケア
肉体的なケア
水分補給
運動
精神面のセルフケア
ＨＳＳ型ＨＳＰがたどる精神の旅路
他者との交流の重要性
本章のキーポイント
【時田解説】

CHAPTER6 危険行動とＨＳＳ型ＨＳＰ
刺激追求性がはらむ危険な側面
気分はスタントマン
ＨＳＳ型ＨＳＰが抱えるリスク
ギャップを埋める
不道徳な行動に及ぶ危険性
刺激追求性とリスクの相関
Ｑ＆Ａ
本章のキーポイント
【時田解説】

CHAPTER7 内なる創造的な力
「創造的本能」とは？
積極的分離理論とは？
ドンブロフスキが提唱する「真の精神的な健康」とは？
積極的分離理論における「分離」
刺激増幅受容性（ＯＥ=Overexcitabilities）とは？
ＯＥには高い発達可能性がある
ＨＳＳ型ＨＳＰが積極的分離理論を活かすには
三つのＯＥ（知性、想像性、情動性）と発達能力
利他的な振る舞いの原動力
解消のダイナミズム
発達のダイナミズム
積極的分離理論のどの段階にあてはまっているのか
ＯＥＱ‐Ⅱ
Ｑ＆Ａ
本章のキーポイント
【時田解説】

CHAPTER8 コミュニティに生きる
ＨＳＳ型ＨＳＰが社会に適応するということ
「自己」を構成する三つの要素
社会的に形成される「情動」
情動とどのように付き合うべきか
ＨＳＳ型ＨＳＰを解放する「アウトサイダー効果」
社会はジェンダーで人を管理する
社会統制のメカニズムとしてのジェンダー
「男性性」とは何か？
男性性の四つのタイプ
「統合的男性性」という新しいモデル
「女性性」とは何か？
ＨＳＳ型ＨＳＰと「老い」
豊かに年をとるということ
コミュニティに生きる
本章のキーポイント
【時田解説】

クーパー博士による「本書のまとめ」
引用文献
監修者あとがき

購入者限定無料プレゼント

一見して内面がわかりにくい
HSS型HSPとうまくつきあうコツ（音声）

本書はHSS型HSPの特性をあますところなくお伝えしたバイブルといえる内容ですが、実際にあなたの身近にいるHSS型HSPの方々とうまくつきあうための具体的なコツを、HSS型HSP専門心理カウンセラーの監訳者・時田ひさ子が詳しく解説します。

※無料プレゼントは、お客様ご自身で別途お申し込みが必要です。
※無料プレゼントは、サイト上で公開するものであり、
　CD・DVDなどをお送りするものではございません。
※上記無料プレゼントのご提供は予告なく終了となる場合がございます。
　あらかじめご了承ください。

著名人が続々HSP（繊細さん）を公表！
どう見ても外向的なあの人がなぜ!?

「HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）」
「繊細さん」「内向型」「人一倍繊細な人」
といった言葉を最近よく耳にします。

芸能界で活躍している著名人たちも、
続々、HSP（繊細さん）であることを公表しています。

そのニュースを聞いて、違和感を覚えませんでしたか？

「あんなに外向的そうなのに本当？」
「HSPのイメージと違うけど……」

実は、HSPには、
HSS型HSPという分類があります。

HSS型HSPは、
HSPの内向的という特性を持ちながら、
好奇心旺盛で情報や刺激を求めるという、
外向的な特性を持ち合わせています。

一つの体に、内向的な部分と外向的な部分を
併せ持っており、多くのHSS型HSPの方は、
その矛盾する特性に葛藤を覚えたり、
生きづらさを感じています。

発達障害、アダルトチルドレン、
うつ病、躁うつ病…いえ、「かくれ繊細さん」です！

大胆なのに繊細。
元気なのに傷つきやすい。

外向的でテンションは高いのに、
ちょっとした発言でクヨクヨ一人反省会。

自虐ネタで笑いをとりにいくも、
いじられすぎると傷つく。

かくれ繊細さんは、繊細でありつつ、
好奇心旺盛で外に新たな情報をほしがります。

積極的に外に出ていき、意気揚々と活動していても、
外部からの刺激（誰かの些細な発言など）によって
簡単に心が折れて意気消沈してしまいます。

ところが、意気消沈していることを
人には見られたくないため、
頑張って活動を継続しますが、
本人は疲れとショックでやめたくなっています。

周囲の人の手前、簡単にやめると言えず、
自分の中で板挟みになる。

こんな状況、あなたは思い当たりませんか？

周囲の人から見たらかくれ繊細さんは、
活発で好奇心旺盛で探求心旺盛な人ですが、
あなた自身の心は折れており、
かつ、そのことを見られたくありません。

本音を見せないようにして、
周囲の人が望むようなあなたを演じ続けてしまいます。

多くのかくれ繊細さんは、
自身の矛盾する内面の取り扱いに苦慮し、
発達障害、うつ病、躁うつ病、アダルトチルドレンなど、
様々なチェックリストを確認したことでしょう。

「かくれ繊細さん」が、自分を好きになって
才能を発揮し、幸せに生きる！

詳しくは本書で述べますが、
かくれ繊細さんは、繊細さん同様、
非繊細さんより、「感受性の幅が広い」のです。

そんなかくれ繊細さんは、才能のかたまり。
人間関係をつくること、仕事、人の能力を見抜く、
直感、常識を守る、バランスをとる、など、
たくさんの才能をお持ちです。

本書では、HSS型HSP専門心理カウンセラーの著者が、
かくれ繊細さんが、生きづらさを解消し、才能を発揮して
生きていくための方法をお伝えします。

「かくれ繊細さん」がもっと生きやすくなるための
読者無料プレゼントつき！

かくれ繊細さん特有の「ぐるぐる思考」を止めるのに
瞑想が効果的ですが、かくれ繊細さんは瞑想が苦手な傾向があります。

そんなかくれ繊細さん向けに、著者が
瞑想を楽しく続けるコツを伝授するプレゼント動画を公開します！

※無料プレゼントは、お客様ご自身で別途お申し込みが必要です。
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　CD・DVDなどをお送りするものではございません。
※上記無料プレゼントのご提供は予告なく終了となる場合がございます。
　あらかじめご了承ください。

本書の内容

はじめに
「私は繊細さん（ＨＳＰ）ですか？」
「繊細さん」と「かくれ繊細さん」の違い

第１章　その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません
①どれだけ調べても生きづらさの理由がわからなかった訳
②かくれ繊細さんが生まれながらに持つ「はみ出した感受性」
③「感受性の幅」が非繊細さんとは違う
④「はみ出した感受性」を非繊細さんは理解できない
⑤非繊細さんに合わせようとするから苦しくなる
⑥はみ出した部分を抑圧すると生まれる苦しみ

第２章「かくれ繊細さん」が秘めている才能
①かくれ繊細さんにはたくさんの才能がある
②かくれ繊細さんには「人間関係をつくる才能」がある
③かくれ繊細さんには「仕事の才能」がある
④かくれ繊細さんには「人の能力を見抜く才能」がある
⑤かくれ繊細さんには「直感を活かす才能」がある
⑥かくれ繊細さんには「常識を守る才能」がある
⑦かくれ繊細さんには「バランスをとる才能」がある
⑧かくれ繊細さんには「自分にはなにかあると思える才能」がある

第３章「かくれ繊細さん」が自己肯定感を高め、幸せになる方法
①かくれ繊細さんが才能を生かすには４つのカギがあればいい
１　複雑さをひもとくカギ：根本的な課題解決＋感情の
　　アップダウンをしのぐための二足のわらじをはく
２　「現在」のキー：本当の感情を見つける
　　なぜ感情を適切に扱えるようになるとよいのか？
　　かくれ繊細さんは感情と思考をわけてみることが難しい
３　「過去」のカギ：過去を完了する
　　真の課題を解消するための「過去」のワーク
４　「未来」のカギ：未来予測、ぐるぐる思考は止められる
　　ぐるぐる思考を止める方法

第４章「かくれ繊細さん」と仕事とお金
①かくれ繊細さんはなにをやってもうまくやれるのに、自信がない
②お金の不安がかくれ繊細さんの自己肯定感を著しく下げる
③かくれ繊細さんに辛い職場は「圧のある人のいる職場」
④仕事は四年で飽きることを前提に組み立てよ
⑤辛い職場のかくれ繊細さんは心の底からの幸せ探しをすべし

第５章「かくれ繊細さん」と人間関係
①かくれ繊細さんは実は人間関係をつくるのがうまい
②かくれ繊細さんが人間関係を維持するために「ひとり言」が使える
③かくれ繊細さんは人との距離感がわからなくて辛い
④かくれ繊細さんは自己肯定感が低くて辛い
⑤かくれ繊細さんが人間関係でつまづく「かくれ繊細さんマウンター」の存在
⑥なぜ人付き合いの才能のあるかくれ繊細さんがマウンティングされるのか？
⑦ポーカーフェイスと「のれんに腕押し」的対応でマウンティングから逃げる
⑧かくれ繊細さんは職場の人間関係では「全体最適」に敏感な自分を観察する
⑨かくれ繊細さんは学校の人間関係のみに終始しないようにする
⑩かくれ繊細さんは恋愛を「本当はどうしてほしいのか」を発信する練習と心得る
⑪かくれ繊細さんは結婚相手が繊細さんかどうかで覚悟すべきポイントが変わる

第６章　史上最高の幸せを手にした「かくれ繊細さん」たち
①５年前信頼していた人に裏切られ、うつになったＨさんが自分責めをやめて働きだすまで
②仕事のプレッシャーに押し潰されて生きるのが辛かったＢさんが、責任を手放し生きやすくなるまで
③「私でも幸せを感じられるようになりますか？」と必死だったＣさんが、「苦労しなきゃ幸せになれない」という幻想を手放すまで
④元気じゃない自分はダメと否定していたＥさんが、全部を受け入れられるようになるまで

おわりに