自律神経関連書、
最後の切り札になる１冊。

最近よく耳にする、
「自律神経を整える」というワード。

わたしたちにとって、
自律神経がいかに大切な神経であるかは、
ご存じのとおりでしょう。

自律神経は、
「交感神経系」と「副交感神経系」の
２つの神経で構成されています。

自律神経を整えるには、
この２つの神経のはたらきが、
どちらも高く、
ちょうど良いバランスで
釣り合いがとれていることが
理想的です。

しかし、残念ながら、
ストレスの多い現代社会では、
“交感神経が過剰にはたらいている人”
が急増しています。

なんとかして、
副交感神経のはたらきも高め、
自律神経のバランスを保たなければいけません。

そこで、重要となるのが、
本書でお伝えする
「迷走神経」
を活性化させる方法です。

迷走神経は、自律神経のなかでも、
副交感神経を支配している重要な神経です。

迷走神経は、脳からはじまり、
さまざまな臓器をめぐっています。
脳と臓器の「直通回線」とも呼べる、
体のなかで最も大きな神経です。

本書では、
迷走神経と腸、呼吸、睡眠、
生活習慣、ストレスとのかかわりから、

「なぜ、今迷走神経に頼ることが必要なのか」
「迷走神経をはたらかせると、どのような効果があるのか」
「迷走神経が整うためにはどうすれば良いのか」

をまとめています。

自律神経の主役を整えて、
なかなか良くならない
頑固な不調を改善させましょう！

本書の目次

はじめに——自律神経のなかで最も大切な神経がある

第１章　自律神経を整える切り札「迷走神経」のはたらき
◎人間が古代に身につけた心身の防衛システム
◎自律神経が「整う」とは、どんな状態か？
◎交感神経のはたらき、副交感神経のはたらき
◎自律神経のバランスが乱れると、心身に何が起こるのか？
◎わたしたちは自律神経が乱れやすい社会に生きている
◎日常に潜む迷走神経を乱すワナ
◎迷走神経の乱れを加速させるもの
◎「迷走神経」がなぜ副交感神経の主役なのか？
◎迷走神経は体の情報伝達を担う高速道路

第２章　迷走神経を整える腸活
◎脳に頼らず、みずから考えてはたらく腸
◎腸と脳の情報伝達のカギを握る迷走神経
◎迷走神経が免疫力維持を支えている
◎腸の個性を決める腸内細菌の生態系
◎腸内細菌と自律神経の「バランス」という共通点
◎迷走神経の強力な助っ人、幸せホルモン「セロトニン」
◎脳を気にするよりも迷走神経を意識した腸活を
◎食べる量は増えているのに便量が減っている理由
◎迷走神経を活性化させる食物繊維の力
◎善玉菌の活躍をサポートする食品とは？
◎この刺激を与えると、腸も迷走神経も動きだす
◎迷走神経を活性化させる腸まわりトレーニング３選
◎腸がよろこぶ環境づくりが迷走神経を活性化させる

第３章　迷走神経を整える呼吸法
◎いくら栄養を吸収しても、これがなければエネルギーにならない!?
◎呼吸は自分の意識でコントロールできる
◎「深呼吸」と「心が整う」のメカニズム
◎現代人は呼吸が浅く、速くなりすぎている
◎マスク習慣によって生じた口呼吸による健康被害
◎プチ不調の原因は迷走神経の不活性化
◎腰痛や冷え性に悩む人に共通している呼吸の仕方
◎「肺を鍛える」の本当の意味
◎「肺を鍛える」体操——肋骨ゴシゴシ体操
◎迷走神経を刺激する呼吸筋の使い方
◎迷走神経を整える「１：２呼吸法」
◎「ため息」は心身を回復させる最高の呼吸法
◎迷走神経の刺激を利用した生理現象の数々

第４章　迷走神経を整える睡眠
◎迷走神経のはたらきぶりは「睡眠力」で決まる
◎自律神経と生活リズムの深い関係
◎迷走神経を整える理想的な睡眠の条件
◎「やっぱり睡眠力は大事」と思える健康被害の数々
◎睡眠不足は、脳と心の障害をも引き起こす
◎迷走神経が整う睡眠に誘う朝の過ごし方
◎良い睡眠のために注意したい日中の過ごし方
◎良い睡眠を邪魔する、寝る直前のＮＧ行動
◎お風呂場は迷走神経のパワースポット
◎迷走神経を身近に感じられる唯一の体の部位
◎迷走神経がよろこぶ「枕」の使い方

第５章　迷走神経を整える生活習慣
◎すぐに行動して、ゆっくり丁寧にこなす
◎疲れたときこそ手と体を動かす
◎迷走神経を整える正しい体の使い方
◎五感を刺激して心を癒す
◎ガムや水を使って迷走神経を整える方法
◎最高の心の安寧とリラックス状態をつくる方法

第６章　迷走するストレスとの付き合い方
◎過剰なストレスで「防御システム」が失われる？
◎人によって異なるストレス耐性
◎自律神経に責任を転嫁する
◎ストレスの背景には何があるのか？
◎やりきれないほどのストレスを感じたときの対処法
◎強いストレスを和らげるかんたんな方法
◎自分が自分の感情をコントロールするコーチになる
◎がんばらないで、いさぎよく「あきらめる」という選択肢
◎適度なストレスは、なぜ必要なのか？

おわりに

このチャンスは絶対に逃せない。

世界経済の潮流がダイナミックに変わろうとするなか、日本が久々に脚光を浴びている。

多くの欧米メディアは「日本こそが新冷戦時代における中国のオルタナティブ（代替）である」との論調を展開。

著名投資家のウォーレン・バフェット氏が日本株を投資先第2位と明言したのを契機に、海外マネーが日本を見直し始めている。

するとご存じのとおり、長年ひどい低水準に甘んじてきた日経平均株価は2023年6月に、33年ぶりにバブル期以来の高値をつけた。

こうした世界マネーの流れは決して偶然ではない。

世界の投資家の視線は〝冷酷〞そのものであり、その根底に宿るのは徹底的にシンプルな足し算と引き算。つまり、ソロバン勘定にほかならない。

いまなぜ日本がそうした冷酷無比な世界の投資家たちのお眼鏡に適い、世界のひのき舞台に押し上げられているのか。

その要因をさまざまなアングルから浮き彫りにするため、4人の識者を迎え、白熱の議論を重ねた。

個人投資家は必読。

本書の構成

第1章　世界マネーの覇権を握る国はどこか？

第2章　日本はゴールデン・サイクルの景気循環に乗って再び黄金期を迎える
対談　嶋中雄二×今井澂

第3章　米国からマネーが流出し続ける構造的な理由
対談　エミン・ユルマズ×今井澂

第4章　どの角度から捉えてもやってくるインドの時代
対談　勝池和夫×今井澂

第5章　衝撃の2024年――レールが敷かれている日本への資金シフトが始まる
対談　渡部清二×今井澂

スマホに依存するように、勉強なしでは生きられない体になってしまう…。

「めんどくさい」「しんどい」「やる気が出ない」……。
しかし、そんな勉強をモーレツにこなす勤勉な人たちを見たことがあるはずです。
なぜ、そこまで勉強ができるのか――？
答えは、勉強麻薬に脳が侵され、「勉強依存」状態に陥っているからです。
「勉強依存」とは、勉強することがあたりまえになり、勉強になんの抵抗感も持たなくなり、勉強時間を自分から勝手に増やすようになっていくブースト状態のこと。
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では、いかにすれば勉強麻薬を摂取し、勉強依存状態になることができるのか？
これまで1000人以上の生徒を直接指導し、勉強依存にしてしまった著者が、再現性が担保された、多くの方々に当てはまる実践的かつ汎用性のある方法を本書で伝えます。

合格・スコアUPの依存者続出の合法ドーピング
「勉強麻薬」を構成する4大成分とは？

「勉強麻薬」という言葉にネガティブな印象を受けるかもしれません。
しかし、非合法ドラッグや危険ドラッグのように、「副作用」と呼べるようなものはありません。
せいぜい、人が変わって勉強に打ち込むあなたの姿を見て、まわりが心配するくらいでしょう。
というのも、「勉強麻薬」は次の4大成分でできているからです。

〈情熱〉〈密着〉〈達成〉〈環境〉

てんでんばらばらな4つに思えるかもしれませんが、実は、すべてが密接な関係を築いています。
第1章～第4章では、これら4大成分について、それぞれじっくり解説していきます。
これらを、あなたの日々の勉強に組み込んでいけば間違いなくこれからの勉強が変わっていきます。
そして、資格試験のスコア、偏差値、模試などの点数を上げられます。結果を変えられるのです。

目次

まえがき　あなたを「勉強依存」にする読むドラッグ
プロローグ　勉強沼にどっぷり浸かる「勉強依存」とは何か？
第1章　たぎる「情熱」がすべての原動力 ＊「勉強麻薬」の4大成分
第2章　勉強しないと禁断症状が出る「密着」＊「勉強麻薬」の4大成分
第3章　脳汁プシューでやみつきになる「達成」＊「勉強麻薬」の4大成分
第4章　勉強は「環境」が9割　＊「勉強麻薬」の4大成分
第5章　やめられない・逃れられない4大成分の使い方
第6章　人格までも改造してしまう進捗記録勉強法
第7章　もっと脳汁が出る依存を深める心理テクニック6選
第8章　勉強ジャンキーたちのヤバすぎる勉強法7選

質の高い読書は、「キーワード設定」で決まる！

なぜ、同じ本を読んでも、
欲しい情報を吸収できる人、
できない人がいるのか？

なぜ、このようなことが起こってしまうのか？

あなたの
「理解力が足りないから」
「記憶力が悪いから」
ではありません。

読書で失敗するのは、
ズバリ、

「読む前にキーワードを設定していないから」。

何か調べたいとき、
ネットの検索エンジンの検索ボックスに
「キーワード」を入力して
欲しい情報を手に入れる。

「情報をとること」と
「キーワードを入力すること」は
常にセットなのです。

読書も同じです。
本を読む前に「キーワード」を設定して、
それを「検索するような感覚」で本文を読めば、
欲しい情報がとれるのです。

では、
どのようにキーワードを設定し、
どのように読めばいいのか？

Instagramで人気の著者が
そのノウハウを体系化した究極メソッド
「キーワード読書術」の重要エッセンスをまとめました。

超一流の「情報クリッピングマスター」が、
【必要な情報を吸収し、自分を成長させる】
新しい読書術を大公開します。

※本書は2020年4月弊社刊『情報吸収力を高めるキーワード読書術』を改題・改変したものです。

気になる本書の内容

本書の内容は以下のとおりです。

はじめに

第１章 なぜ、今まで「欲しい情報」がとれなかったのか？
「クリッピング」と「キーワード」
情報を「とれる人」と「とれない人」は、何が違うのか？
「キーワード」を意識して、欲しい情報をキャッチする練習
欲しい情報がとれるようになったたった１つの理由
「ビジネス書」と「小説」は読み方が違う
自分の体調やコンディションが整っていない――欲しい情報がとれない原因①
情報過多の時代は、刺激が多すぎて読書に集中できない――欲しい情報がとれない原因②
情報過多時代に読書に集中するための２つの対策
「名もなき読書家」オススメの読書中のＢＧＭ
「悩み」や「願望」が明確になっていない――欲しい情報がとれない原因③
「キーワード」というズーム機能で、ピントを合わせる

第２章 読む前に知っておくべきこと――「キーワード」を設定する方法
欲しい情報を分解して、「キーワード化」する
その本におけるあなたの「ＡＮＤ検索のキーワード」は何ですか？
「他人のキーワード」を通して、自分のキーワードを見つける
検索エンジンの「サジェスト機能」で、「他人のキーワード」を収集する
「読書」のサジェストキーワードを五十音順に見てみる
収集した「サジェストキーワード」をグルーピングする
「情報収集」のサジェストキーワードを五十音順に見てみる
知らないと確実に損をする「ラッコキーワード」――関連キーワード取得ツール
今後の読書の方法
「ラッコキーワード」を使って、好きなことを徹底的に深める
狙っている「キーワード」があるから、省エネが可能になる
ビジネス書における「休憩ポイント」はどこ？
「自分株式会社」が必要な情報を、自分でクリッピングするような感覚で読む
「センスの良いキーワード」とは？
スキマ時間に「キーワードの洗い出し」をしておく

第３章 失敗しない本選びの方法
阪神ファンの渡辺謙さんにふさわしい「スポーツ新聞」は？
「飲み会の幹事」と「本選び」の意外な共通点
リストアップしたキーワードを、「読書サイト」で検索する
Amazonのレビューがまったく信用できない３つの理由
レビュー検索で最も有効な方法――本のタイトルの「ハッシュタグ検索」
さらに読書の成功確率を上げるための３つの注目ポイント
おもしろい本と高確率で出会っている人がやっていること

第４章 どんな本を読んでも失敗にしない技術
時間をかけて本を選んでも、期待どおりにはいかないこともある
設定したキーワードは出てきたが、著者に否定されてしまった場合――パターン①
「目指すゴール」が同じなら、投げ出さずに粘る
設定したキーワードが全然出てこない場合――パターン②
頭の中にたくさんの「潜在的なキーワード」を抱えておく
想像した内容とは違ったけど、これはこれで良かったと思えた２冊
読み進めるうちに、気になるキーワードが出てきた場合――パターン③
「途中で読むのをやめた本」は失敗!?
クリッピングの現場で「キーワード」が出ないとき、どう対処しているのか？

第５章 読書でさらに欲しい情報を吸収する秘策
２種類のアンテナを縦横無尽に張り巡らせる
初めて知った知識を吸収する――テーマ①
今すぐ真似できそうな著者の行動を吸収する――テーマ②
小説で行動を真似する方法――グルメ小説を読んだあとに、同じものを食べてみる
自分の主張の「お墨付き」をストックする――テーマ③
絶妙な比喩表現、言われたらうれしいセリフを吸収する――テーマ④
自分の「心の声」が言語化されているフレーズを吸収する――テーマ⑤
あなたの〝心の声〟に著者から「いいね」をもらえる
「抜き書き」という圧倒的な人生の味方をつくる

第６章 読書記録を残して、資産にする――Instagram 読書記録のすすめ
読書で集めた情報を「備忘録」として残す
Instagram で読書記録をつける「３つのメリット」
本の要点をキーワード化して「ハッシュタグ」にする
ハッシュタグをつけるときの注意点
テキストを書くとき、写真を撮るときの注意点
Instagramで人気の「読書アカウント」の２つの特徴
他人の投稿を「自分の読みたい本探し」に利用する
「投稿時間」ではなく「投稿日」を意識する――上級テクニック
タレント本の投稿をするときのポイント――パターン①
「おもしろいタレント本」と「つまらないタレント本」は何が違うのか？
アスリート本の投稿をするときのポイント――パターン②
小説も「試合当日」に投稿!?
映画の原作本の投稿をするときのポイント――パターン③
タイトルの「季節」や「時期」に合わせて投稿――パターン④
タイトルの「曜日」や「日付」に合わせて投稿――パターン⑤
「記念日」「今日は◯◯の日」に合わせて投稿――パターン⑥
読むときは「一人クリッピング」、読んだあとは「一人マーケティング」

おわりに
本書で取り上げた全75冊

「３６５日24時間、気の休まらない仕事」
現役オーナーが告白する、
コンビニ経営、その光と影
――お客さまは何さまですか？

近隣にコンビニが増え、店舗の乱立で売上げは激減。
お客の取り合いばかりでなく、従業員も奪い合いとなり、今では時給を上げても応募者はゼロ。人手も足りなきゃ、人件費も削らなきゃで、オーナーである私たち夫婦は休んでなどいられない。
――本書に書かれているのはすべて、コンビニオーナーとしての30年間で実際に私が体験したことである。



もくじ
まえがき――本日で１０５７連勤

第１章コンビニ経営、その最前線
某月某日 夏の苦労：暗くじめじめしたところで生まれて
某月某日 年中無休：葬式に出るときの作法
某月某日 クリスマスの注意事項：孤独が身に染みる日
某月某日 大晦日にだけ使える言葉：私の大好きな魔法
某月某日 ヤクザの忘れ物：助けて、駐在さん
某月某日 コンビニの長い長い一日：仕事は続くよ、どこまでも
某月某日 万引き：警察はまだ来ない
某月某日 金曜のお客：それぞれの事情
某月某日 引きこもりの子：学生をバイトに雇うワケ

第２章 コンビニオーナー、始めました
某月某日 ペンション、温泉、遊園地、コンビニ：夫の夢物語
某月某日 阿漕すぎない？：ロイヤリティーは65％
某月某日 いよいよオープン：「オープンセール」は本部の利益
某月某日 心が汚れていく：人間不信と罪悪感
某月某日 関節リウマチ：たまにはこんな日も
某月某日 職場体験学習：生徒たちの熱い眼差し
某月某日 10年経ちました：改装費用は８００万円
某月某日 「働かせてください」：ロスジェネ世代の厳しさ
某月某日 コンビニバイトくらい…：「ラルク、どう取る？」
某月某日 「コンビニ会計」の仕組み：廃棄ロスはつらいよ
某月某日 立てこもり事件：総勢10名のてんやわんや
某月某日 なくてはならない存在：ＳＶ大奮闘
某月某日 いつのまにやら監視員：変わりゆくＳＶ
某月某日 新聞投稿するときは…：思わぬ注意
某月某日 サラリーマンか、番頭さんか：ＳＶたちの将来設計
某月某日 武勇伝：顔面蒼白店長のカタキ
某月某日 ライバル店、乱立：うちの店のバリケード

第３章 お客さまは何さまですか？
某月某日 カスタマーハラスメント：長く長く悩まされて
某月某日 金髪青年の「はい」：心に染みた言葉
某月某日 義憤にかられて：嬉しいトラブル
某月某日 「店長」昇格：一生の記念の品
某月某日 末広がり：コンビニがひしめいている
某月某日 大洪水：頼りになるのは…
某月某日 「辞めさせてください」：店長の裏の顔
某月某日 ２つの笑顔：仲良しのつもり

第４章 もう少し頑張ってみます
某月某日 ピンクの前髪：還暦記念にやってやる
某月某日 おかしなお客さま：千客万来の悲劇
某月某日 次から次へ変わってく：行き着く先は…
某月某日 経費削減：もう引き留められない
某月某日 ワンオペ：消し去られた事故
某月某日 つながっている：「コロナのせいで」
某月某日 過去最悪：２０２３年現在の売上げは…
某月某日 生かさず、殺さず：ついに契約満了
某月某日 「愛」か、「憎」か：日本社会の縮図

あとがき――「宿題」の答え

【発行】三五館シンシャ／【発売】フォレスト出版